Programme

Mindfulness Genève, conçu par Manolita Farolan Doise, offre un programme MBSR de huit semaines basé sur le curriculum enseigné au Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society que Jon Kabat-Zinn a fondé à l’Université de Massachusetts Medical School. Le programme comprend 8 séances de 2 heures et demie chacune, ainsi qu’une journée d’approfondissement se déroulant un samedi  (sept heures).

Durant ce temps ensemble, les participants:

  • reçoivent un enseignement guidé leur permettant de pratiquer la méditation en pleine conscience.  Tout d’abord, on apprend à placer son attention sur un objet comme les sensations du corps, le souffle, ou les sons. Quand l’attention peut rester stable, l’esprit se tranquillise;
  • apprennent à faire le scanning corporel (body scan ou méditation couchée). C’est le premier exercice de régulation d’attention;
  • apprennent à être plus conscient de leur corps, grâce aux mouvements de hatha yoga adaptés à leur niveau, plus d’autres activités visant à approfondir la conscience du corps mais aussi à être ‘connecté’ esprit et corps;
  • apprennent à méditer en position assise, sur une chaise ou sur un coussin de méditation en ‘ancrant’ l’attention;
  • participent à des exercices de groupe afin de cerner les sources de stress dans le parcours de chacun, d’ appréhender les détails pertinents des déclencheurs de stress.  Les participants apprennent comment introduire des moments de pleine conscience dans le quotidien pour être moins dans une réaction instinctive, venant directement ‘des tripes’, mais à s’apercevoir qu’il y a un espace entre stimulus et réponse qui permet une action, parole, ou pensée plus salutaire;
  • bénéficient d’enregistrements de méditation guidée pour le body scan et la méditation assise, de photocopies d’articles, d’illustrations des postures de yoga apprises en classe, afin soutenir la pratique chez eux durant les 8 semaines et par la suite.
  • de part ma formation comme psychologue, et c’est probablement ma particularité comme formatrice MBSR, je suis plus particulièrement intéressée par la réponse physiologique du corps humain au stress, inchangée depuis des millénaires, malgré le fait que les ‘stresseurs’, eux, aient beaucoup changé depuis ce temps-là.  Nos ancêtres ne se rongeaient pas les ongles à cause difficultés financières, ni ne fulminaient au volant lorsqu’ils étaient bloqués dans la circulation à 18h, ni ne voyaient leur tension artérielle monter en flèche chaque fois qu’ils pensaient aux impôts à préparer, ou encore lorsqu’ils tentaient une interaction signifiante avec leur progéniture adolescente.  Dans mon cours je m’intéresse à pourquoi le stress chronique ou répété peut potentiellement vous rendre malade ou peut augmenter le risque que vous tombiez malade.  Aussi à pourquoi certains d’entre nous sont plus vulnérables à des maladies liées au stress que d’autres.  Comment éviter de faire partie de ceux-là.
  • autre particularité de mon programme MBSR: de part les enseignements que j’ai suivi auprès de diverses traditions contemplatives telles le Theravada et le Yungdrung Bön tibétain, je continue à approfondir ma compréhension de la nature de l’esprit en pratiquant la présence avec divers enseignants, occidentaux comme asiatiques.

Pleine Conscience (MBSR) en 8 semaines 

Lieu: 2, Ch. Châteauvieux, Peney-Dessus, Satigny

Inscription: manolita.farolan@gmail.com

LIEU

Un bel espace à Satigny vous attend sur une colline avec vue imprenable sur les vignes descendant jusqu’au Rhône, avec les Alpes au loin. C’est un loft destiné uniquement à la méditation et aux mouvements en pleine conscience, yoga surtout mais pas uniquement.

Adresse: 2, Chemin de Châteauvieux, Peney-Dessus, 1242 Satigny. Possibilité de venir avec le bus 73 de Satigny gare ou Vernier village. Arrêt: Peney-Dessus

Téléphone: (079) 568.67.85

 

PRESENTATION DU COURS

Jeudi 3 septembre, 19h-20h30.

C’est un pré-requis pour participer au cours de 8 semaines. Durée: env. une heure.  Entretiens à fixer avec moi soit avant la séance d’info soit après afin de remplir un questionnaire en ma présence.

Contenu de la séance d’info: Comment le protocole de ce programme de huit semaines a été développé par Jon Kabat-Zinn en 1978 au Center for Mindfulness, Umass Medical Center, Université de Massachusetts, USA, où je me suis formée pour enseigner le MBSR;  les études scientifiques illustrant les effets bienfaisants de la pratique de pleine conscience qui ont contribué au succès du programme. Petite expérience de pleine conscience.  D’où vient cette expression ‘pleine conscience’.  J’explique également que le cours est avant tout expérientiel, et pas théorique.  Etre présent, curieux, ouvert, avec l’esprit critique au repos, et complètement engagé à chaque session est essentiel, ainsi que s’entraîner à la maison entre les sessions.

La présentation est un pré-requis pour qui souhaite suivre le cours Réduction de Stress Basée sur la Pleine Conscience.

 

COURS AUTOMNE 2020

PROCHAIN COURS PRINTEMPS avril-juin 2021 (voir plus bas)

Horaire: jeudi de 19h – 21h30 comme suit:

 

1ère semaine -17 septembre

2e semaine -24 septembre

3e semaine – 1er octobre

4e semaine – 8 octobre

5e semaine – 15 octobre

Pas de cours durant les vacances d’octobre

6e semaine – 29 octobre

Samedi de retraite le 31 octobre*

7e semaine – 5 novembre

8e semaine – 12 novembre

*Samedi de retraite: pratique intensive de 9 h à 16 h  (le groupe pourra décider d’une éventuelle modification d’horaire). Cette journée de retraite est un élément clé du cours pleine conscience, où l’on pratique toutes les techniques de méditation apprises: scanning corporel, méditation assise, marche méditative, yoga, écoute en pleine conscience. Une partie de la journée aura lieu en silence.

 

  • La présence des participants est requise à la présentation pour que chacun prenne connaissance du contenu et de la structure du cours, de la méthode d’enseignement que j’utilise, et de ce qui est attendu de chacun.  Je parlerai aussi des domaines où une pratique de mindfulness peut apporter des bienfaits–stress, douleur, anxiété, accompagnement d’une personne malade, lors des transitions comme de la vie de travail à la retraite, le vieillissement, la maladie chronique. On peut changer sa vision du stress, acquérir une autre perspective par rapport à la souffrance, ou garder un esprit ouvert face aux imprévus de l’existence.  La pleine conscience amène aussi à (re)voir la vie avec nouveauté, même parfois avec ravissement, à retrouver l’élan vital.
  • Quand : Le cours de 8 semaines se déroule un jeudi soir par semaine, plus un samedi de pratique. Horaire de chaque session hebdomadaire: 19h- 21h30. Le samedi: 9h-16h ou selon modification déterminée par le groupe.
  • : 2 Chemin de Châteauvieux, Peney-Dessus, 1242 Satigny.  Pour venir en TPG: http://tpg.hafas.de/hafas/tp/query.exe/fn?

Tarif : CHF 650.-

Pour étudiants, personnes en recherche d’emploi, personnes à la retraite: tarif à discuter, paiement échelonné possible.  Que le coût n’empêche personne d’assister au cours.  Venez m’en parler.

Votre règlement confirme votre inscription au cours, donc veuillez effectuer votre règlement avant le 1er soir de cours. Une annulation sans frais est possible jusqu’à 7 jours avant le début du cours: au-delà, des frais de 20% du tarif s’appliquent s’il m’est impossible de trouver une personne pour vous remplacer.

Pour vous inscrire à la présentation ou simplement pour des renseignements :

manolita.farolan@gmail.com

 

 

Pour le règlement:

Compte postal: 12-80233-3

IBAN: CH95 0900 0000 1208 0233 3

BIC
POFICHBEXXX

Nom: Manolita Doise-Farolan

Veuillez noter qu’au-delà de la 2e session, il n’y aura pas de remboursement.  Il est donc essentiel de pratiquer le scan corporel avec assiduité durant la première semaine pour discerner toute difficulté que cette pratique pourrait présenter pour vous.  Garder en tête que des options existent pour travailler avec les difficultés.  Je serai à votre écoute pour vous aider.

Le tarif comprend la présentation du cours, un entretien personnel afin de remplir un questionnaire en ma présence et poser d’autres questions, des enregistrements audio envoyé par dropbox/wetransfer, un workbook avec des articles d’intérêt ainsi que des illustrations des postures de yoga enseignées durant la formation, et les entraînements à faire à domicile.  Aussi des poèmes, des citations, pour comprendre ce que c’est qu’est ‘la présence dans le moment’ et pour s’inspirer.  Des tapis de yoga, coussins de méditation, et des tabourets seront à disposition dans la salle.

Le cours de 8 semaines, qui demande la participation de chacun, requiert un engagement ferme.  Un engagement à venir à chaque séance, à être ponctuel car on commence par un moment de silence, et à pratiquer à la maison.  Voyez ces huit semaines comme un entraînement intensif  dans le but de déclencher un processus de transformation.

Le programme de 8 semaines n’est qu’une rampe de lancement. Il faut vivre l’expérience des pratiques formelles de méditation en les faisant durant le cours (body scan, pratique assise, marche méditative, yoga). Puis, lorsque vous vous retrouvez seul(e), continuer à pratiquer. C’est aussi un apprentissage à s’ancrer dans le moment présent dans la vie de tous les jours–quand vous faites la vaisselle, lorsque vous circulez à vélo, voiture, ou moto, quand vous discutez avec votre partenaire, au moment où vous mettez vos enfants au lit, ou lorsque vous négociez un contrat délicat au travail.  Posez-vous la question fréquemment: “Suis-je là, maintenant?”

Une pratique de 45 min. par jour, six jours par semaine, serait idéal pour que le processus se mette en marche et que la pratique s’intègre dans le quotidien.  Voyez ces huit semaines comme une tentative de vivre autrement–plus ‘connecté’ corps et esprit, moins fragmenté, avec plus de vitalité, plus d’ouverture aussi.  Ce que vous essayez d’accomplir en vous inscrivant à ce cours–du moins je pense–c’est de prendre un virage radical dans votre vie.  Pour vivre le stress autrement, être moins anxieux, plus doux envers vous-même? Probablement plus en harmonie avec vous-même. Langue d’enseignement: le français.  Les participants reçoivent un enregistrement de méditation guidée en français; pour d’éventuels anglophones qui assistent à mon cours en français, je peux leur fournir un enregistrement en anglais.

PROCHAIN COURS PRINTEMPS avril-juin 2021 

Présentation du cours: jeudi 25 mars à 19h

Début cours: jeudi 15 avril jusqu’au jeudi 10 juin (pas de cours jeudi 13 mai Ascension)

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POST 8 SEMAINES MBSR – préserver l’élan!  Soutenez votre pratique

  • ‘Ouverture méditation et yoga‘ dans un bel espace avec vue sur les vignes et le Rhône.  Les 2e et 4e mercredi soirs  (dates ci-dessous). Une méditation courte, 30 min de yoga ou autres mouvements en pleine conscience, pause, temps d’échange, puis une méditation plus longue. 

  • Paiement en pleine conscience – ce qui vous est possible le jour venu.  Avec vos dons je soutiens une école pour enfants tibétains à Siliguri, en Inde. https://evaassociation.org/2013/10/13/international-himalayan-school-siliguri-india/
  • Horaire: 19:30-21:00

    14, 28 octobre; 11, 25 novembre; 9 décembre 2020.

  • Merci d’annoncer votre venue pour que je vous prépare un coussin

    manolita.farolan@gmail.com

    Tous ceux qui ont déjà médité, MBSR/MBCT ou tradition spirituelle, sont les bienvenus.

     

    NOUVEAU!

  • Une journée de méditation

    Ces journées s’adressent à toute personne qui souhaite poursuivre la pratique de la méditation MBSR ayant suivi le programme de 8 semaines, chez moi ou chez les collègues certifiés.  Journée conduite en tandem avec Sandra Bourquin, ma consoeur, instructrice MBSR avec qui j’ai eu le plaisir de travailler.

     le samedi 16 janvier & 17 avril 2021

    de 9h30 – 12h00 et de 13h00 – 15h30

    vous pouvez venir ou la journée entière ou la demie journée; les méditations seront guidées alternativement par Sandra ou par moi-même.  Si vous restez pour la journée, apporter votre pique-nique.

    Sur inscription.

    Chapeau à la sortie: nous soutenons CAMARADA, une association pour l’accueil et la formation de femmes migrantes et de leurs enfants en âge préscolaire, à Genève (Sandra) et TISE, une école se trouvant à Siliguri, Bengale (Inde) pour des enfants tibétains venant des régions isolées du Népal–des orphelins, enfants dont les familles sont en difficulté économique (Manolita).

    Lieu

    2, chemin Chateauvieux, Peney-Dessus

    1242 Satigny

    possibilités de garer la voiture sur place, ou venir avec le bus 73, de Vernier Village ou de Satigny gare.

 

Pour toutes questions, inscriptions, commentaires sur mon site…

manolita.farolan@gmail.com

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Selon les demandes, j’enseigne volontiers et à mon modeste niveau ce que j’ai appris durant mes retraites avec d’autres maîtres, tel que: Insight Dialogue, avec Gregory Kramer et Phyllis Hicks, ainsi que tous les autres enseignants qui m’ont mis sur le chemin de la pleine conscience et plus loin encore: Charles Genoud et Patricia Feldman, Bhante Bodhidhamma, Stephen et Martine Batchelor, Christina Feldman, John Teasdale, Joseph Goldstein, Ajahn Sucitto, et Sayadaw U Tejaniya.  Mes maîtres tibétains Yongdzin Tenzin Namdak Rinpoche et Khenpo Tenpa Yungdrung Rinpoche de la tradition Yungdrung Bön éclairent le chemin du dzogchen pour moi depuis huit ans maintenant.