Programme

Mindfulness Genève, conçu par Manolita Farolan Doise, offre un programme MBSR de huit semaines basé sur le curriculum enseigné au Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society que Jon Kabat-Zinn a fondé à l’Université de Massachusetts Medical School. Le programme comprend 8 séances de 2 heures et demie chacune, ainsi qu’une journée d’approfondissement se déroulant un samedi  (sept heures).

Durant ce temps ensemble, les participants:

  • reçoivent un enseignement guidé leur permettant de pratiquer la méditation en pleine conscience.  Tout d’abord, on apprend à placer son attention sur un objet comme les sensations du corps, le souffle, ou les sons. Quand l’attention peut rester stable, l’esprit se tranquillise;
  • apprennent à faire le scanning corporel (body scan ou méditation couchée). C’est le premier exercice de régulation d’attention;
  • apprennent à être plus conscient de leur corps, grâce aux mouvements de hatha yoga adaptés à leur niveau, plus d’autres activités visant à approfondir la conscience du corps mais aussi à être ‘connecté’ esprit et corps;
  • apprennent à méditer en position assise, sur une chaise ou sur un coussin de méditation en ‘ancrant’ l’attention;
  • participent à des exercices de groupe afin de cerner les sources de stress dans le parcours de chacun, d’ appréhender les détails pertinents des déclencheurs de stress.  Les participants apprennent comment introduire des moments de pleine conscience dans le quotidien pour être moins dans une réaction instinctive, venant directement ‘des tripes’, mais à s’apercevoir qu’il y a un espace entre stimulus et réponse qui permet une action, parole, ou pensée plus salutaire;
  • bénéficient d’enregistrements de méditation guidée pour le body scan et la méditation assise, de photocopies d’articles, d’illustrations des postures de yoga apprises en classe, afin soutenir la pratique chez eux durant les 8 semaines et par la suite.
  • de part ma formation comme psychologue, et c’est probablement ma particularité comme formatrice MBSR, je suis plus particulièrement intéressée par la réponse physiologique du corps humain au stress, inchangée depuis des millénaires, malgré le fait que les ‘stresseurs’, eux, aient beaucoup changé depuis ce temps-là.  Nos ancêtres ne se rongeaient pas les ongles à cause difficultés financières, ni ne fulminaient au volant lorsqu’ils étaient bloqués dans la circulation à 18h, ni ne voyaient leur tension artérielle monter en flèche chaque fois qu’ils pensaient aux impôts à préparer, ou encore lorsqu’ils tentaient une interaction signifiante avec leur progéniture adolescente.  Dans mon cours je m’intéresse à pourquoi le stress chronique ou répété peut potentiellement vous rendre malade ou peut augmenter le risque que vous tombiez malade.  Aussi à pourquoi certains d’entre nous sont plus vulnérables à des maladies liées au stress que d’autres.  Comment éviter de faire partie de ceux-là.
  • autre particularité de mon programme MBSR: de part les enseignements que j’ai suivi auprès de diverses traditions contemplatives telles le Theravada et le Yungdrung Bön tibétain, je continue à approfondir ma compréhension de la nature de l’esprit en pratiquant la présence avec divers enseignants, occidentaux comme asiatiques.

     IL RESTE DE LA PLACE!

Pleine Conscience (MBSR) en 8 semaines 

La présentation du cours a eu lieu mais toute personne intéressée sera reçue en entretien pour qu’elle dispose de toutes les informations relatives au cours.

Lieu

2, Ch. Châteauvieux, Peney-Dessus, Satigny

Inscription: manolita.farolan@gmail.com

LIEU

Un bel espace à Satigny vous attend sur une colline avec vue imprenable sur les vignes descendant jusqu’au Rhône. C’est un loft destiné uniquement à la méditation et aux mouvements en pleine conscience, yoga surtout mais pas uniquement.

Adresse: 2, Chemin de Châteauvieux, Peney-Dessus, 1242 Satigny

 

PROGRAMME 

*Présentation du cours à 19h00.  C’est un pré-requis pour participer au cours de 8 semaines. Durée: une heure.  Entretiens à fixer avec moi soit avant la séance d’info soit après afin de remplir un questionnaire en ma présence. Plus de détails sur le contenu plus bas.

Contenu de la séance d’info: Comment le protocole de ce programme de huit semaines a été développé par Jon Kabat-Zinn en 1978 au Center for Mindfulness, Umass Medical Center, Université de Massachusetts, USA, où je me suis formée pour enseigner le MBSR;  les études scientifiques illustrant les effets bienfaisants de la pratique de pleine conscience qui ont contribué au succès du programme. Petite expérience de pleine conscience.  D’où vient cette expression ‘pleine conscience’.  J’explique également que le cours est avant tout expérientiel, et pas théorique.  Etre présent, curieux, ouvert, avec l’esprit critique au repos, et complètement engagé à chaque session est essentiel, ainsi que s’entraîner à la maison entre les sessions.

La présentation est un pré-requis pour qui souhaite suivre le cours Réduction de Stress Basée sur la Pleine Conscience.

 

COURS

Jeudi de 19h – 21h30 comme suit:

1ère semaine – 2 mai

2e semaine – 9 mai

3e semaine – 16 mai

4e semaine – 23 mai

5e semaine – 6 juin

6e semaine – 20 juin

Après la 6e semaine il y a le samedi de retraite le 22 juin*

7e semaine – 27 juin 

8e semaine – 4 juillet

 

*Samedi de retraite: pratique intensive de 9 h à 16 h  (le groupe pourra décider d’une éventuelle modification d’horaire). Cette journée de retraite est un élément clé du cours pleine conscience, où l’on pratique toutes les techniques de méditation apprises: scanning corporel, méditation assise, marche méditative, yoga, écoute en pleine conscience. Une partie de la journée au lieu en silence

 

  • La présence des participants est requise à la présentation pour que chacun prenne connaissance du contenu et de la structure du cours, de la méthode d’enseignement que j’utilise, et de ce qui est attendu de chacun.  Je parlerai aussi des domaines où une pratique de mindfulness peut apporter des bienfaits–stress, douleur, anxiété, accompagnement d’une personne malade, transitions de toutes sortes. On peut changer sa vision du stress, acquérir une autre perspective par rapport à la souffrance, ou garder un esprit ouvert face aux imprévus de l’existence.  La pleine conscience amène aussi à (re)voir la vie avec nouveauté, même parfois avec ravissement, à retrouver l’élan vital.
  • Quand : Le cours de 8 semaines se déroule un jeudi soir par semaine, plus un samedi de pratique. Horaire de chaque session hebdomadaire: 19h- 21h30. 
  • : 2 Chemin de Châteauvieux, Peney-Dessus, 1242 Satigny.  Pour venir en TPG: http://tpg.hafas.de/hafas/tp/query.exe/fn?

Tarif : CHF 600.-

Pour étudiants, personnes en recherche d’emploi, personnes à la retraite: tarif à discuter, paiement échelonné possible.  Que le coût n’empêche personne d’assister au cours.  Venez m’en parler.

Votre règlement confirme votre inscription au cours, donc veuillez effectuer votre règlement avant le 1er soir de cours. Une annulation sans frais est possible jusqu’à 7 jours avant le début du cours: au-delà, des frais de 20% s’appliquent s’il m’est impossible de trouver une personne pour vous remplacer.

Pour vous inscrire à la présentation ou simplement pour des renseignements :

manolita.farolan@gmail.com

 

 

Pour le règlement:

Compte postal: 12-80233-3

IBAN: CH95 0900 0000 1208 0233 3

BIC
POFICHBEXXX

Nom: Manolita Doise-Farolan

Veuillez noter qu’au-delà de la 2e session, il n’y aura pas de remboursement.  Il est donc essentiel de pratiquer le scan corporel avec assiduité durant la première semaine pour discerner toute difficulté que cette pratique pourrait présenter pour vous.  Garder en tête que des options existent pour travailler avec les difficultés.  Je serai à votre écoute.

Le tarif comprend la présentation du cours, un entretien personnel afin de remplir un questionnaire en ma présence et poser d’autres questions, des enregistrements audio envoyé par dropbox, un workbook avec des articles d’intérêt ainsi que des illustrations des postures de yoga enseignées durant la formation, et les entraînements à faire à domicile.  Aussi des poèmes, des citations, pour comprendre ce que c’est qu’est ‘la présence dans le moment’ et pour s’inspirer.  Des tapis de yoga, coussins de méditation, et des tabourets seront à disposition dans la salle.

Le cours de 8 semaines, qui demande la participation de chacun, requiert un engagement ferme.  Un engagement à venir à chaque séance, à être ponctuel, et à pratiquer à la maison.  Voyez ces huit semaines comme un entraînement intensif  dans le but de déclencher un processus de transformation.

Le programme de 8 semaines n’est qu’une rampe de lancement.  Comme Jon Kabat-Zinn aime à dire: c’est le menu, ce n’est pas le repas.  Il utilise aussi une autre métaphore: c’est la carte, ce n’est pas le chemin.  Il faut vivre l’expérience des pratiques formelles de méditation en les faisant (body scan, pratique assise, marche méditative, yoga). C’est aussi un apprentissage à s’ancrer dans le moment présent dans la vie de tous les jours–quand vous faites la vaisselle, lorsque vous circulez à vélo, voiture, ou moto, quand vous discutez avec votre partenaire, au moment où vous mettez vos enfants au lit, ou lorsque vous négociez un contrat délicat au travail.

Une pratique de 45 min. par jour, six jours par semaine, serait idéal pour que le processus se mette en marche et que la pratique s’intègre dans le quotidien.  Voyez ces huit semaines comme une tentative de vivre autrement–plus ‘connecté’ corps et esprit, moins fragmenté, avec plus de vitalité, plus d’ouverture aussi.  Ce que vous essayez d’accomplir en vous inscrivant à ce cours–du moins je pense–c’est de prendre un virage radical dans votre vie.  Pour vivre le stress autrement, être moins anxieux, plus doux envers vous-même? Probablement plus en harmonie avec vous-même. Langue d’enseignement: le français.  Les participants reçoivent un enregistrement de méditation guidée en français; pour d’éventuels anglophones qui assistent à mon cours en français, je peux leur fournir un enregistrement en anglais.

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POST 8 SEMAINES MBSR – alternatives

  • NOUVEAU!

    ‘Ouverture méditation et yoga‘ dans un bel espace avec vue sur les vignes et le Rhône.  Mercredi soirs  (dates ci-dessous) et un samedi matin par mois.

    Mercredi soirs

    19:15-20:45

    Dates:

    8, 22 mai

    5, 26 juin

    Samedi matins

    10:30-12:00

    Dates:

    6 avril

    4 mai

    1er juin

    Merci d’annoncer votre venue pour qu’il y ait assez de coussins et tapis:

    manolita.farolan@gmail.com

    Tous ceux qui ont déjà médité, MBSR ou autre tradition, sont les bienvenus.

 

Au centre ville

Il y a une séance ‘booster’ une fois par mois (de sept-juin ) afin de raviver les pratiques, de discuter des difficultés à poursuivre la méditation en solitaire, et se remémorer quelques mouvements pour mieux habiter son corps.

90 min. où il y a deux méditations, mouvements en pleine conscience, un temps d’échange, destinées aux personnes ayant fait les 8 semaines MBSR, que ce soit avec moi, avec Sandra, ou ailleurs.  

Durant l’année 2019, de janvier à juin, nous vous accueillerons avec ma consoeur Sandra Bourquin, également instructrice MBSR, le 1er mardi de chaque mois, au 12 rue du Village-Suisse, 1205 Genève. Code 9999B

Coût: 20.- par personne

Afin de prévoir coussins et tapis yoga, un mail serait bienvenu.

Autre possibilité au centre ville:

Groupe ouvert le vendredi midi – Sandra Bourquin

Ce groupe s’adresse à toute personne qui souhaite poursuivre la pratique de la méditation MBSR après avoir suivi le programme de 8 semaines.

Tous les vendredis de septembre à juin de 12:15 à 13:30 (sauf vacances scolaires)

Lieu

Psychomotricité la Jonction, 12, rue du Village Suisse, 1205 Genève

Coût: chf 20.- la séance

Merci d’annoncer votre venue avant chaque séance par e-mail (sbourquinw@hotmail.com) ou par SMS (+41 77 465 89 04).

 

Dans un cadre bucolique dans la campagne genevoise

‘Ouvertures’ méditation et yoga sont proposées certains mercredis soirs et un samedi matin par mois.

Voir plus haut sous ‘NOUVEAU’

 

Pour toutes questions, inscriptions, commentaires sur mon site…

manolita.farolan@gmail.com

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Selon les demandes, j’enseigne volontiers et à mon modeste niveau ce que j’ai appris durant mes retraites avec d’autres maîtres, tel que: Insight Dialogue, avec Gregory Kramer et Phyllis Hicks, ainsi que tous les autres enseignants qui m’ont mis sur le chemin de la pleine conscience et plus loin encore: Charles Genoud et Patricia Feldman, Bhante Bodhidhamma, Stephen et Martine Batchelor, Christina Feldman, John Teasdale, Joseph Goldstein, Ajahn Sucitto, et Sayadaw U Tejaniya.  Mes maîtres tibétains Yongdzin Tenzin Namdak Rinpoche et Khenpo Tenpa Yungdrung Rinpoche de la tradition Yungdrung Bön éclairent le chemin du dzogchen pour moi depuis huit ans maintenant.