Programme

Mindfulness Genève, conçu par Manolita Farolan Doise, offre un programme MBSR de huit semaines basé sur le curriculum enseigné au Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society que Jon Kabat-Zinn a fondé à l’Université de Massachusetts Medical School. Le programme comprend 8 séances de 2 heures et demie chacune, ainsi qu’une journée d’approfondissement se déroulant un samedi  (sept heures).

Durant ce temps ensemble, les participants:

  • reçoivent un enseignement guidé leur permettant de pratiquer la méditation en pleine conscience.  Tout d’abord, on apprend à placer son attention sur un objet comme les sensations du corps, le souffle ou les sons. Quand l’attention peut rester stable, l’esprit se tranquillise;
  • apprennent à faire le scanning corporel (body scan ou méditation couchée). C’est le premier exercice de régulation d’attention;
  • apprennent à être plus conscient de leur corps, grâce aux mouvements de hatha yoga adaptés à leur niveau, plus d’autres activités visant à approfondir la conscience du corps mais aussi à être ‘connecté’ esprit et corps;
  • apprennent à méditer en position assise, sur une chaise ou sur un coussin de méditation en ‘ancrant’ l’attention;
  • participent à des exercices de groupe afin de cerner les sources de stress dans le parcours de chacun, d’ appréhender les détails pertinents des déclencheurs de stress.  Les participants apprennent comment introduire des moments de pleine conscience dans le quotidien pour être moins dans une réaction instinctive, venant directement ‘des tripes’, mais à s’apercevoir qu’il y a un espace entre stimulus et réponse qui permet une action, parole, ou pensée plus salutaire;
  • bénéficient d’enregistrements de méditation guidée pour le body scan et la méditation assise, de photocopies d’articles, d’illustrations des postures de yoga apprises en classe, afin soutenir la pratique chez eux durant les 8 semaines et par la suite.
  • de part ma formation comme psychologue, et c’est probablement ma particularité comme formatrice MBSR, je suis plus particulièrement intéressée par la réponse physiologique du corps humain au stress, inchangée depuis des millénaires, malgré le fait que les ‘stresseurs’, eux, aient beaucoup changé depuis ce temps-là.  Nos ancêtres ne se rongeaient pas les ongles à cause du taux de l’hypothèque, ni ne fulminaient au volant lorsqu’ils étaient bloqués dans la circulation à 18h, ni ne voyaient leur tension artérielle monter en flèche chaque fois qu’ils pensaient aux impôts, ou encore lorsqu’ils tentaient une interaction signifiante avec leur progéniture adolescente.  Dans mon cours je m’intéresse à pourquoi le stress chronique ou répété peut potentiellement vous rendre malade ou peut augmenter le risque que vous tombiez malade.  Aussi à pourquoi certains d’entre nous sont plus vulnérables à des maladies liées au stress que d’autres.  Comment éviter de faire partie de ceux-là.
  • autre particularité de mon programme MBSR: de part les enseignements que j’ai suivi auprès de diverses traditions contemplatives telles le Theravada et le Yungdrung Bön tibétain, je continue à approfondir ma compréhension de la nature de l’esprit en pratiquant la présence avec divers enseignants, occidentaux comme asiatiques.

 Mon cours étant plein, je vous informe que

ma consoeur Sandra Bourquin

a de la place 

http://www.bourquin-mbsr.ch/

 

Pleine Conscience (MBSR) en 8 semaines 

du 14 septembre au 9 novembre

Présentation du cours*: jeudi 24 août à 19h00

Durée: environ 90 min

Lieu de la séance d’info et du cours :

28 rue de Carouge (entresol), 1205 Genève

Inscription: manolita.farolan@gmail.com

sms (079) 568.67.85

LIEU

La séance d’information du 24 août ainsi que les cours auront lieu dans une salle ‘Un Espace à Genève,’ rue de Carouge 28, Plainpalais. Lors de votre inscription, vous recevrez le code pour le 28 rue de Carouge.  Le parking le plus proche est celui de Plainpalais. Lieu bien desservi par les TPG, entre le Rond-Point de Plainpalais et Boulevard du Pont d’Arve.

PROGRAMME

Présentation du cours : jeudi 6 juillet OU jeudi 24 août à 19h00.  Venez à la séance qui vous convient, le contenu est le même.

Durée: env 90 min.  Entretiens à fixer avec moi afin de remplir le questionnaire en ma présence.  Cette séance d’info est un must pour vous inscrire au cours.

Lieux différents pour les dates, voir ci-dessus.

 

COURS

Jeudi de 19h – 21h30 comme suit:

 

1ère semaine – 14 septembre 2017

2e semaine – 21 septembre

3e semaine –  28 septembre

4e semaine –  5 octobre

5e semaine – 12 octobre

6e semaine –  19 octobre

En principe, le samedi qui suit, càd 21 octobre, il y aura la journée de pratique intensive.  Veuillez m’avertir si vous partez en vacances ce week-end là, il s’agit du début des vacances d’octobre.  Si bon nombre de personnes du groupe seront absentes, cette journée sera reportée au samedi 4 novembre.

Samedi 21 oct ou  4 novembre: pratique intensive de 9 h à 16 h  (le groupe pourra décider d’une éventuelle modification d’horaire). Cette journée de retraite est un élément clé du cours pleine conscience.

7e semaine – 2 novembre

8e semaine –  9 novembre

 

* Contenu de la séance d’info: Comment le protocole de ce programme de huit semaines a été développé par Jon Kabat-Zinn en 1978 au Center for Mindfulness, Umass Medical Center, Université de Massachusetts, USA;  les études scientifiques illustrant les effets bienfaisants de la pratique de pleine conscience qui ont contribué au succès du programme. Petite expérience de pleine conscience.  D’où vient cette expression ‘pleine conscience’.  J’explique également que le cours est avant tout expérientiel, et pas théorique.  Etre présent, curieux, ouvert, avec l’esprit critique au repos, et complètement engagé à chaque session est essentiel, ainsi que s’entraîner à la maison, faire les entraînements, entre les sessions.

La présentation est un pré-requis pour qui souhaite suivre le cours Réduction de Stress Basée sur la Pleine Conscience.

  • La présence des participants est requise à la présentation pour que chacun prenne connaissance du contenu et de la structure du cours, de la méthode d’enseignement que j’utilise, et de ce qui est attendu de chacun.  Je parlerai aussi des domaines où une pratique de mindfulness peut apporter des bienfaits–stress, douleur, anxiété, accompagnement d’une personne malade, transitions de toutes sortes–que ce soit pour soulager le stress, acquérir une autre perspective par rapport à la souffrance, ou garder un esprit ouvert face aux imprévus de l’existence.  La pleine conscience amène aussi à (re)voir la vie avec nouveauté, même parfois avec ravissement, à retrouver l’élan vital.
  • Quand : Le cours de 8 semaines se déroule un jeudi soir par semaine, plus un samedi de pratique. Horaire de chaque session hebdomadaire: 19h- 21h30. 
  • Salle: rue de Carouge 28, 1205 Genève (code sera communiqué lors de l’inscription par courriel: manolita.farolan@gmail.com ou par sms (079) 568.67.85)

Samedi : Approfondissement des pratiques de 9h-16h.  Scanning corporel, méditation assise, marche méditative, yoga, partiellement en silence.

Tarif : CHF 600.-

Pour étudiants, personnes en recherche d’emploi, personnes à la retraite: tarif à discuter, paiement échelonné possible.  Que le coût n’empêche personne d’assister au cours.  Me contacter à ce sujet.

Votre règlement confirme votre inscription au cours, donc veuillez effectuer votre règlement avant le 1er soir de cours. Une annulation sans frais est possible jusqu’à 7 jours avant le début du cours: au-delà, des frais de 20% s’appliquent s’il m’est impossible de trouver une personne pour vous remplacer.

Pour vous inscrire à la présentation ou simplement pour davantage de renseignements :

manolita.farolan@gmail.com

 

Informations bancaires pour le règlement:

Compte postal: 12-80233-3

IBAN: CH95 0900 0000 1208 0233 3

BIC
POFICHBEXXX

Nom: Manolita Doise-Farolan

Veuillez noter qu’au-delà de la 2e session, il n’y aura pas de remboursement.  Il est donc essentiel de pratiquer le scan corporel avec assiduité durant la première semaine pour discerner toute difficulté que cette pratique pourrait présenter pour vous.  Garder en tête que des options existent pour travailler avec les difficultés.  Je serai à votre écoute.

Le tarif comprend la présentation du cours, un entretien personnel afin de remplir un questionnaire en ma présence et poser d’autres questions, des enregistrements audio envoyé par dropbox, un workbook avec des articles d’intérêt ainsi que des illustrations des postures de yoga enseignées durant la formation, et les entraînements à faire à domicile.  Aussi des poèmes, des citations, pour comprendre ce que c’est que ‘présence dans le moment’ et pour s’inspirer.  Des tapis de yoga, coussins de méditation, et des chaises seront à disposition dans la salle.

Le cours de 8 semaines, qui demande la participation de chacun, requiert un engagement ferme.  Un engagement à venir à chaque séance, à être ponctuel, et à pratiquer à la maison.  Voyez ces huit semaines comme un entraînement intensif  dans le but de déclencher un processus de transformation.

Le programme de 8 semaines n’est qu’une rampe de lancement.  Comme Jon Kabat-Zinn aime à dire: c’est le menu, ce n’est pas le repas.  Il utilise aussi une autre métaphore: c’est la carte, ce n’est pas le chemin.  Il faut faire l’expérience des pratiques formelles de méditation en les faisant (body scan, pratique assise, marche méditative). C’est aussi un apprentissage à s’ancrer dans le moment présent dans la vie de tous les jours–quand vous faites la vaisselle, lorsque vous circulez à vélo, voiture, ou moto, quand vous discutez avec votre partenaire, au moment où vous mettez vos enfants au lit, ou lorsque vous négociez un contrat délicat au travail.

Une pratique de 45 min. par jour, six jours par semaine, serait idéal pour que le processus se mette en marche et que la pratique s’intègre dans le quotidien.  Voyez ces huit semaines comme un essai de vivre autrement–plus ‘connecté’ corps et esprit, moins fragmenté, avec plus de vitalité, plus d’ouverture aussi.  Ce que vous essayez d’accomplir en vous inscrivant à ce cours, du moins je pense, c’est de prendre un virage radical dans votre vie.  Pour vivre avec moins de stress, moins d’anxiété, moins de dureté envers vous-même? Probablement plus en harmonie avec vous-même. Langue d’enseignement: le français.  Les participants reçoivent un enregistrement de méditation guidée en français; pour d’éventuels anglophones qui assistent à mon cours en français, je peux leur fournir un enregistrement en anglais.

***

POST 8 SEMAINES MBSR

Suite à la demande de mes anciens participants, il y a une séance ‘booster’ un soir par mois (sept-juin) afin de raviver les pratiques, de discuter des difficultés à poursuivre la méditation en solitaire, et se remémorer quelques mouvements pour mieux habiter son corps.

Séance ‘booster’: 90 min. de méditation assise, mouvements en pleine conscience, un temps d’échange, destinées aux personnes ayant fait les 8 semaines MBSR avec Sandra Bourquin ou moi-même. 

Le 6 juin prochain, nous vous accueillerons avec ma consoeur Sandra Bourquin, également instructrice MBSR, pour le dernier ‘booster’ avant l’été.  Au retour des vacances, le 5 septembre 2017.

Horaire : 19h00-20h30 à la Psychomotricité de la Jonction, 12 rue du Village-Suisse, rez, derrière l’escalier. Code 4444

Coût: 20.- par personne

Nous serions ravies de vous accueillir.  Afin de prévoir coussins et tapis yoga: manolita.farolan@gmail.com ou à Sandra Bourquin <sbourquinw@hotmail.com>.

 

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Selon les demandes, j’enseigne volontiers et à mon modeste niveau ce que j’ai appris durant mes retraites avec d’autres maîtres, tel que: Insight Dialogue, avec Gregory Kramer et Phyllis Hicks;  des outils supplémentaires de Mindfulness comme R.A.I.N. de Michele McDonald, ainsi que tous les autres enseignants qui m’ont mis sur le chemin de la pleine conscience et plus loin encore: Charles Genoud et Patricia Feldman, Bhante Bodhidhamma, Stephen et Martine Batchelor, Christina Feldman, John Teasdale, Joseph Goldstein, Ajahn Sucitto, et Sayadaw U Tejaniya.  Mes maîtres tibétains Yongdzin Tenzin Namdak Rinpoche et Khenpo Tenpa Yungdrung Rinpoche de la tradition Yungdrung Bön éclairent le chemin du dzogchen pour moi depuis six ans maintenant.

 

Groupe ouvert le vendredi midi

Ce groupe s’adresse à toute personne qui souhaite poursuivre la pratique de la méditation MBSR après avoir suivi le programme de 8 semaines.

A chaque rencontre d’une durée de 1h15, Sandra Bourquin propose deux temps de méditation assise, un temps de méditation en mouvement et un temps d’échange.

Horaires: tous les vendredis de septembre à juin de 12H15 à 13H30 (sauf vacances scolaires)

Coût: FS 20.- la séance

Merci d’annoncer votre venue avant chaque séance par e-mail (sbourquinw@hotmail.com) ou par SMS (+41 77 465 89 04).

Lieu

Psychomotricité la Jonction, 12, rue du Village Suisse, 1205 Genève

 

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