Programme

Un chaleureux bonjour à tous,

Un nouveau cours MBSR débute en septembre 2024.

Comment vivre une vie riche, avec du sens, jusqu’à l’âge avancé? C’est ce que je m’efforce de faire en prenant compte du monde spirituel et les différents états modifiés de conscience que j’ai appris à pratiquer, notamment la méditation. La psychologie a beaucoup à apprendre des diverses pratiques visant un approfondissement de la sensibilité, et il y a des pistes à étudier qui m’appellent.  J’en parle durant le cours, précisant ce qui sort du domaine MBSR.

Les dates pour le nouveau cours se trouvent plus bas.

Jusqu’à ce qu’on se rencontre, je vous souhaite de rester en bonne santé et d’être heureux. Puisse la méditation vous aider à avoir de la clarté dans vos pensées et de la sagesse dans vos décisions.

Manolita

 

Informations sur mon programme

Mindfulness Genève, que j’ai conçu, offre un programme MBSR (mindfulness-based stress reduction ou réduction de stress basée sur la pleine conscience) de huit semaines basé sur le curriculum enseigné au Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society que Jon Kabat-Zinn a fondé à l’Université de Massachusetts Medical School.

Le programme comprend 8 séances de 2 heures et demie chacune, ainsi qu’une journée d’approfondissement de pleine conscience se déroulant un samedi  (sept heures).

Durant ce temps ensemble, les participants:

  • reçoivent un enseignement guidé leur permettant de pratiquer la méditation dites en pleine conscience.  Tout d’abord, on apprend à placer son attention sur un objet comme les sensations du souffle au niveau de l’abdomen–l’inspiration, expiration. Quand l’attention peut rester stable, l’esprit se tranquillise;
  • apprennent à faire le scanning corporel (body scan ou méditation couchée). C’est le premier exercice de régulation d’attention;
  • apprennent à être plus conscient de leur corps, grâce aux mouvements de hatha yoga adaptés à leur niveau, plus d’autres activités visant à approfondir la conscience du corps mais aussi à être ‘connecté’ esprit et corps;
  • apprennent à méditer en position assise, sur une chaise ou sur un coussin de méditation en ‘ancrant’ l’attention;
  • participent à des exercices de groupe afin de cerner les sources de stress dans le parcours de chacun, d’ appréhender les détails pertinents des déclencheurs de stress, ressentir où le stress se signale dans le corps.  Les participants apprennent comment introduire des moments de pleine conscience dans le quotidien pour être moins dans une réaction instinctive, venant directement ‘des tripes’, et aussi à s’apercevoir qu’il y a un espace entre stimulus et réponse qui permet une action, parole, ou pensée plus salutaire;
  • bénéficient d’enregistrements de méditation guidée pour le body scan et la méditation assise, de photocopies d’articles, d’illustrations des postures de yoga apprises en classe, afin soutenir la pratique chez eux durant les 8 semaines et par la suite.
  • de part ma formation comme psychologue et psychothérapeute, et c’est probablement ma particularité comme formatrice MBSR, je suis plus particulièrement intéressée par la réponse physiologique du corps humain au stress, inchangée depuis des millénaires, malgré le fait que les ‘stresseurs’, eux, aient beaucoup changé depuis ce temps-là.  Nos ancêtres ne se rongeaient pas les ongles à cause des difficultés financières, ni ne fulminaient au volant lorsqu’ils étaient bloqués dans la circulation à 18h, ni ne voyaient leur tension artérielle monter en flèche chaque fois qu’ils pensaient aux impôts à préparer, ou encore lorsqu’ils tentaient une interaction signifiante avec leur progéniture adolescente.  Dans mon cours je m’intéresse à pourquoi le stress chronique ou répété peut potentiellement vous rendre malade ou peut augmenter le risque que vous tombiez malade.  Aussi à pourquoi certains d’entre nous sont plus vulnérables à des maladies liées au stress que d’autres.  Comment éviter de faire partie de ceux-là.
  • autres particularités de mon programme MBSR…De part les enseignements que j’ai suivi auprès de diverses traditions contemplatives telles le Theravada, Vipassana, et le Yungdrung Bön tibétain, et les formations auprès d’enseignants disons, plus ésotériques, je poursuis mon chemin spirituel avec ouverture et j’approfondis ce faisant ma compréhension de la nature de l’esprit .

Pleine Conscience (MBSR) en 8 semaines 

Séance d’info et cours: 

2, Ch. Châteauvieux

Peney-Dessus

1242 Satigny

Inscription: manolita.farolan@gmail.com

LIEU

Un bel espace à Satigny vous attend sur une colline avec vue imprenable sur les vignes descendant jusqu’au Rhône, avec les Alpes au loin. C’est un loft destiné uniquement à la méditation et aux mouvements en pleine conscience, yoga surtout, mais pas uniquement.

Adresse: 2, Chemin de Châteauvieux, Peney-Dessus, 1242 Satigny. Possibilité de venir avec le bus 73 de Satigny gare ou Vernier village. Arrêt: Peney-Dessus.  Pour le retour en ville, voir avec les autres participants/moi pour vous déposer à la gare de Satigny.

Téléphone: (079) 568.67.85

 

LE COURS  SE DEROULE DU2 septembre au 28 octobre  2024

La séance d’information a lieu lundi 23 juin à 19h.

Durée environ 1h30 avec questions et réponses.

La séance d’info est un pré-requis pour participer au cours de 8 semaines. Durée: env. une heure.  Entretiens à fixer avec moi soit avant la séance d’info soit après afin de remplir un questionnaire en ma présence.

Contenu de la séance d’info: Comment le protocole de ce programme, Réduction de Stress Basé sur la Pleine Conscience (MBSR) de huit semaines a été développé par Jon Kabat-Zinn en 1978 au Center for Mindfulness, UMass Medical Center, Université de Massachusetts, USA, où je me suis formée pour enseigner le MBSR. Je mentionnerai  les études scientifiques illustrant les effets bienfaisants de la pratique de pleine conscience qui ont contribué au succès du programme, soulignant cette nouveauté, la plasticité du cerveau. Petite expérience de pleine conscience durant la séance.  D’où vient cette expression ‘pleine conscience’?  J’explique également que le cours est avant tout expérientiel, et pas théorique.  Mon cours se fait en présentiel.  Les mesures sanitaires se sont assouplies dès le 22 mars, donc on peut être 10 personnes en cours–si tout va pour le mieux. Etre présent, curieux, ouvert, avec l’esprit critique au repos, et complètement engagé à chaque session est essentiel, ainsi que s’entraîner à la maison entre les sessions.

La présentation est un pré-requis pour qui souhaite suivre le cours Réduction de Stress Basée sur la Pleine Conscience.

 

COURS  AUTOMNE 2024

Séance d’information – lundi 23 juin à 19h. 

Lieu: Chemin de Châteauvieux 2, Peney-Dessus, 1242 Satigny. 

Les lundi de 19h – 21:30.

DATES

septembre – 2, 9, 16, 23, 30.

octobre – 7, pratique intensive la journée du samedi 12*, 14, 28.

*Journée de pleine conscience est une journée de retraite : 9 h à 16 h. Cette journée de retraite est un élément clé du cours pleine conscience, où l’on pratique toutes les techniques de méditation apprises: scan corporel, méditation assise, marche méditative, yoga, écoute en pleine conscience. Une partie de la journée aura lieu en silence.  Diverses méditations guidées seront offertes: méditation du lac, méditation de bienveillance (loving-kindness).

  • La présence des participants est requise à la présentation pour que chacun prenne connaissance du contenu et de la structure du cours, de la méthode d’enseignement que j’utilise, et de ce qui est attendu de chacun.  Je parlerai aussi des domaines où une pratique de mindfulness peut apporter des bienfaits–stress, douleur, anxiété, accompagnement d’une personne malade, lors des transitions importantes comme de la vie de travail à la retraite, le vieillissement, la maladie chronique. On peut changer sa vision du stress, acquérir une autre perspective par rapport à la souffrance, et garder un esprit ouvert face aux imprévus de l’existence.  La pleine conscience amène aussi à (re)voir la vie avec une certaine fraîcheur, même avec ravissement, à retrouver l’élan vital.
  • Quand : Le cours de 8 semaines se déroule un lundi soir par semaine, plus un samedi de pratique. Horaire de chaque session hebdomadaire: 19h- 21h30. Le samedi: 9h-16h ou selon modification déterminée par le groupe.
  • : 2 Chemin de Châteauvieux, Peney-Dessus, 1242 Satigny.  Tarif : CHF 650.-

Votre règlement confirme votre inscription au cours, donc veuillez effectuer votre règlement avant le 1er soir de cours. Une annulation sans frais est possible jusqu’à 7 jours avant le début du cours: au-delà, des frais de 20% du tarif s’appliquent s’il m’est impossible de trouver une personne pour vous remplacer.

Pour pour des renseignements ou pour vous inscrire à la séance d’info:

manolita.farolan@gmail.com

(079) 5686785

 

Pour le règlement:

Compte postal: 12-80233-3

IBAN: CH95 0900 0000 1208 0233 3

BIC
POFICHBEXXX

Nom: Manolita Doise-Farolan

Veuillez noter qu’au-delà de la 2e session, il n’y aura pas de remboursement.  Il est donc essentiel de pratiquer le scan corporel avec assiduité durant la première semaine pour discerner toute difficulté que cette pratique pourrait présenter pour vous.  Garder en tête que des options existent pour travailler avec les difficultés.  Je serai à votre écoute pour vous aider.

Le tarif comprend la présentation du cours, un entretien personnel afin de remplir un questionnaire en ma présence et poser d’autres questions, des enregistrements audio envoyé par WeTransfer, un workbook avec des articles d’intérêt ainsi que des illustrations des postures de yoga enseignées durant la formation, et les entraînements à faire à domicile.  Aussi des poèmes, des citations, pour comprendre ce que c’est qu’est ‘la présence dans le moment’ et pour s’inspirer.  Des tapis de yoga, coussins de méditation, et des tabourets seront à disposition dans la salle.  J’inclus, outre des mouvements de yoga, des mouvements de Do-In et de Qi-Gong qui aident chacun à prendre soin de soi.

Le cours de 8 semaines, qui demande la participation de chacun, requiert un engagement…à venir à chaque séance, à être ponctuel car on commence par un moment de silence, et à pratiquer à la maison.  Voyez ces huit semaines comme un entraînement intensif  dans le but de déclencher un processus de transformation.

Le programme de 8 semaines n’est qu’une rampe de lancement. Il faut vivre l’expérience des pratiques formelles de méditation en les faisant durant le cours (body scan, pratique assise, marche méditative, yoga). Puis, lorsque vous vous retrouvez seul(e), continuer à pratiquer. C’est aussi un apprentissage à s’ancrer dans le moment présent dans la vie de tous les jours–quand vous faites la vaisselle, lorsque vous circulez à vélo, voiture, ou moto, quand vous discutez avec votre partenaire, au moment où vous mettez vos enfants au lit, ou lorsque vous négociez un contrat délicat au travail.  Posez-vous la question fréquemment: “Suis-je présent, maintenant?”

Une pratique de 45 min. par jour, six jours par semaine, serait idéal pour que le processus se mette en marche et que la pratique s’intègre dans le quotidien.  Voyez ces huit semaines comme une tentative de vivre autrement–plus ‘connecté’ corps et esprit, moins fragmenté, avec plus de vitalité, plus d’ouverture aussi.  Ce que vous essayez d’accomplir en vous inscrivant à ce cours–du moins je pense–c’est de prendre un virage radical dans votre vie.  Pour vivre le stress autrement, être moins anxieux, plus doux envers vous-même? Probablement plus en harmonie avec vous-même. Langue d’enseignement: le français.  Les participants reçoivent un enregistrement de méditation guidée en français; pour d’éventuels anglophones qui assistent à mon cours en français, je peux leur fournir un enregistrement en anglais.

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POST 8 SEMAINES MBSR – préserver l’élan!  Soutenez votre pratique

Soutien à la méditation

  • 20h-21h30 mercredi soir deux fois par mois durant l’année scolaire.

  • Une méditation courte de 10 min env, 20-30 min de yoga ou autres mouvements en pleine conscience, un temps d’échange en  buvant un thé de gingembre offert, puis une méditation plus longue. 

  • Chapeau à la sortie 
  • Merci d’annoncer votre venue afin qu’un coussin vous attende.
  • manolita.farolan@gmail.com ou sms au (079) 5686785. Tous ceux qui ont déjà médité, MBSR/MBCT ou autre tradition spirituelle, sont les bienvenus.

    NOUVEAU!

  • Une journée de méditation

    Ces journées s’adressent à toute personne qui souhaite poursuivre la pratique de la méditation MBSR ayant suivi le programme de 8 semaines, chez moi ou chez les collègues certifiés.  Journée conduite en tandem avec Sandra Bourquin, ma consoeur, instructrice MBSR avec qui j’ai eu le plaisir de travailler.

     Pour l’instant, prochaine journée … date encore non-fixée.

    Vous pouvez venir ou la journée entière ou la demie journée; les méditations seront guidées alternativement par Sandra ou par moi-même.  Si vous restez pour la journée, apporter votre pique-nique.

    Sur inscription.

    Chapeau à la sortie: nous soutenons CAMARADA, une association pour l’accueil et la formation de femmes migrantes et de leurs enfants en âge préscolaire, à Genève (Sandra) et 2nd Chance, une organisation non lucrative formée essentiellement de médecins suisses spécialisés dans la chirurgie reconstructive qui permet d’offrir une seconde chance à des personnes nécessitant une telle chirurgie pour reconstruire leur vie.  (Manolita).

    Lieu

    2, chemin de Chateauvieux, Peney-Dessus

    1242 Satigny

    possibilités de garer la voiture sur place, ou venir avec le bus 73, de Vernier Village ou de Satigny gare.

 

Pour toutes questions, inscriptions, commentaires sur mon site…

manolita.farolan@gmail.com

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